☀️ FREI RAUS News 29.25 für Max

Hey Max.

Wir sitzen hier in Costa Rica auf gepackten Koffern, denn schon morgen geht es für uns nach zwei Monaten an einem Ort auf große Rundreise durchs Land 🇨🇷 Heute war wieder ein unglaublich heißer Tag mit 32 Grad und einer Luftfeuchtigkeit bis zu 90 Prozent. Aber: die ganze Familie war laufen – morgens um 5:30 Uhr zum Sonnenaufgang 💪🏼

Tipps zum Aktivsein bei hohen Temperaturen findest du in der aktuellen Podcastfolge, denn auch in Deutschland und Europa ist oder wird es ja jetzt teilweise so richtig heiß. Klar, dass ich das Thema auch in diesem Newsletter aufgreife ... Und in den kommenden Wochen wartet ein besonderes Podcastformat auf dich 🎙️ Auch dazu unten mehr!

Die Themen für heute:

🔘 Produkte für die Hitze
🔘 Hitzetraining 2.0
🔘 Podcast: Costa Rica Spezial
🔘 eine unmögliche Reise

Produkte für die Hitze // In der Podcastfolge vom Dienstag habe ich darüber gesprochen, wie wir uns bei Hitze am besten verhalten sollten, wenn wir draußen aktiv sind, inklusive Produkttipps. Hier die entsprechenden Links: Da das Trinken natürlich extrem wichtig ist, lohnt sich eine Wasserblase im Rucksack – gibt es von vielen Herstellern, ich benutze meist diese 2-Liter-Variante von Gregory. Die Aquarius Pro von Vaude kommt sogar mit Reinigungsbürste für den Schlauch. Sehr praktisch ist außerdem dieser isolierte Trinkflaschenhalter von Deuter, mit dem du deine Trinkkflache direkt griffbereit am Schultergurt des Rucksacks hast. FREI RAUS Hörerin Maike hat mir per Whatsapp noch dieses australische Kühltuch für den Nacken empfohlen, das mit speziellen Kügelchen gefüllt ist. Ich konnte nicht herausfinden, wo und wie es von Deutschland aus zu bekommen ist, aber eine Alternative ist eventuell dieses Halstuch von E-Cooline. Worauf ich beim Wandern mit Rucksack schwöre, wenn die Temperaturen hoch sind, ist ein leichtes Hemd, das ich zur besseren Belüftung variabel (oder sogar komplett) aufknöpfen kann – zum Beispiel das Abisko Trekking Shirt von Fjällräven. Übrigens hat auch naturreines Pfefferminzöl eine kühlende Wirkung, du kannst es dir auf die Handgelenke reiben oder auf ein nasses Tuch träufeln, das du dir in den Nacken oder auf die Stirn legst. Ach ja: Wenn du dir dein Elektrolytgetränk nicht selbst mischen willst, bekommst du entsprechende Pulver in der Apotheke (zum Beispiel Elotrans Reload). Oder du guckst dir mal Hydraid an.

Hitzetraining 2.0 // Seit Jahren ein stetig wachsender Trend im Leistungssport: das gezielte Überhitzen beim Training, zum Beispiel mit einer Extraschicht Klamotten. Ich habe auch darüber im Podcast gesprochen, in diesem ausführlichen Artikel von Runner's World findest du aber nochmal eine gute Übersicht und zusätzliche Infos. Beliebtestes Gadget für das Hitzetraining: der Core 2 Sensor für das Überwachen der Körpertemperatur während des Trainings. Und für einen ganz allgemeinen Blick auf das, was uns im Zusammenhang mit dem Klima blüht: „Europa glüht”, eine Reportage in der Arte-Mediathek.

Podcast: „Costa Rica Spezial” // Dieses Jahr gibt's keine richtige Sommerpause für den FREI RAUS Podcast. Das „Tryday”-Format setzt zwar ein paar Wochen aus, dafür gibt es ab kommenden Dienstag über fünf Episoden ein „Costa Rica Spezial”, in dem ich von unserem jetzt beginnenden Roadtrip durch dieses wundervolle Land berichten werde. Unterstützt und präsentiert wird das „Costa Rica Spezial” von Hauser Exkursionen. Den Kern unserer Tour bildet nämlich diese gut zweiwöchige Selfguided Wanderreise durch die schönsten Nationalparks Costa Ricas. „Selfguided” bedeutet vorgeplant und ausgeklügelt, aber trotzdem eigenständig. Insgesamt findest du bei Hauser über 400 Touren in 90 Ländern, bei denen immer der respektvolle Umgamg mit Mensch und Natur im Vordergrund steht. Lohnt sich, da mal zu stöbern.

Eine unmögliche Reise // Mit 34 Jahren läuft der Däne Thor Pedersen los. Sein Plan ist kühn: Alle 203 Länder dieser Erde besuchen, ohne ein Flugzeug zu benutzen. Zehn Jahre später kehrt er in seine Heimat zurück – und hat dieses „unmögliche” Projekt damit tatsächlich realisiert, nachdem es zwischendurch immer wieder zu scheitern schien. Thors Buch „The impossible journey” erscheint am 01. August auf Deutsch und ist ab sofort bestellbar.

Vorfreudige Grüße!

Wir hören uns.

Christo Foerster

PS: Nachdem es neulich im Podcast um einen Hängematten-Trail in den Alpen ging, schrieb mir eine Hörerin, dass auch das Saarland neuerdings ausgewiesene Hängematten-Plätze auf Wanderwegen bietet und an insgesamt fünf Verleihstationen für maximal 72 Stunden kostenlos eine Hängematte ausgeliehen werden kann. Großartig! Vielen Dank 🙏🏼

Zitat der Woche:

„Sun is shining, the weather is sweet. Make you want to move your dancing feet.”

Bob Marley

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