Hey Max.
 
Ich grüße heute von der Côte d'Azur, wo ich mit der Familie die Märzferien bei Freunden verbringe. Vor ein paar Tagen bin ich für eine Nacht auf den Pic du Cap Roux im Massif d'Esterel. Die Sicht war zwar größtenteils eher mäßig, aber das Erlebnis grandios – und beim Abstieg gab's immerhin noch den Blick auf dem Foto oben 🙏🏼 Nicht nur in Südfrankreich, auch in Deutschland ist jetzt Frühling. Zumindest offiziell 😉 Nächstes Wochenende wird die Zeit umgestellt, außerdem scheint heute Nacht der Vollmond!

Die Themen dieses Newsletters:
 
🔘 Fit & stabil nach draußen
🔘 Praktische Fitness-Tools
🔘 Pilgern, Flüstern, Bahnfahren

Fit & stabil nach draußen // In der aktuellen Podcastfolge geht es um Ideen, wie wir uns fitmachen können für die körperlichen Herausforderungen in diesem Jahr, vor allem in Sachen Wandern und Radfahren. Ich habe ein paar einfache Übungen, die ich regelmäßig mache, gerade heute auf Instagram gestellt. Außerdem findest du auf dem YouTube-Kanal von „Chase Montains” ein gutes Video mit Übungen für die Beine und hier auf YouTube ein weiteres effektives Ganzkörper-Workout ohne Geräte für Hiker:innen. Wenn du tiefer in das Thema eintauchen willst, ist das Buch „Fit für die Berge” eine Möglichkeit. Für den Einstieg in das pulsgesteuerte Ausdauertraining eignet sich zum Beispiel die Forerunner 55 von Garmin wunderbar. 
 
Praktische Fitness-Tools // Gerade wenn ich unterwegs bin, liebe ich die Fitnessbänder, aber auch die Faszientools von Blackroll. Deshalb freue ich mich besonders, dass das Unternehmen mit Sitz am Bodensee diese und kommende Woche Werbepartner des FREI RAUS Podcasts ist. Für dich bedeutet das, dass du mit dem Code FREIRAUS15 aktuell 15 Prozent Rabatt auf alle Produkte im Webshop von Blackroll bekommst! Du findest dort außerdem Nackenkissen, Matratzen, Massagegeräte, Haltungskorrekturen und noch eine ganze Menge mehr. Vor allem gibt es auf der Blackroll-Website sowie in der Blackroll-App auch viel inhaltlichen Input und Videos mit Übungen.
 
Pilgern, Flüstern, Bahnfahren // Drei Tage barfuß über eine abgelegene irische Insel wandern, dazu nur trocken Brot und eine durchwachte Nacht – der „Ironman des Pilgerns” wird die Pilgerfahrt auf Station Island in Irland auch genannt. in der ARD-Mediathek läuft jetzt eine Doku über zwei Frauen, die zum „Pilgern auf die harte Tour” aufgebrochen sind. Ebenfalls in der ARD-Mediathek findest du (allerdings nur noch sieben Tage) eine schöne Reportage über den achtjährigen Autisten Emil und den Pferdeflüsterer Rupert. Immer gut: „Die gefährlichsten Bahnstrecken der Welt” bei Arte.

Und nur als kurzer Reminder: Noch bis zum 31. März bekommst du auch einen Rabatt von 20 Prozent beim Abenteuer-Uhren-Hersteller Luminox. Über diesen Link werden dir im Webshop automatisch 20 Prozent gutgeschrieben. Du kannst alternativ auch den Gutscheincode FREIRAUS20 nutzen. Ich habe vorgestern schon eine Dankes-Mail dazu von einer Hörerin bekommen, die ihrem Mann zum Geburtstag eine Luminox-Uhr schenken wollte, sie erst zu teuer fand und durch die Aktion dann doch zuschlagen konnte ...

Urlaubsgrüße vom Meer!
Wir hören uns.


Christo Foerster

PS: Hängematten und Co kann ich erst ab Ostern wieder verschicken!
 
 
Zitat der Woche:
 
„Beginne dort, wo du bist. Benutze das, was du hast. Tu, was du kannst.
Arthur Ashe
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