|
|
Hey Max.
Als Erstes eine gute Nachricht: Die Tage werden wieder spürbar länger. Nachdem es an den kürzensten Tagen Mitte Dezember weniger als 7,5 Stunden hell war bei uns in Hamburg, sind es jetzt schon 8,5. In gut zwei Wochen werden es 9 Stunden sein. Eine Website, auf der du Sonnenauf- und Sonnenuntergang für jeden beliebigen Tag abrufen kannst, findest du hier.
Das erwartet dich in diesem Newsletter: Das Online-Tool zum Erstellen von Umkreisflächen rund um deinen Wohnort (Stichwort 15 km!) und einige Links zum Thema natürliche Bewegung und Fitness.
In der Podcast-Folge vom Montag habe ich versucht, die Perspektive auf einen 15-km-Radius um unseren Wohnort aus Mikroabenteuer-Sicht darzustellen. Dabei kam raus: Die Fläche innerhalb dieses Radius ist über 700 Quadratkilometer groß! Um zu sehen, welche Fläche ein 15-km-Radius um deinen Wohnort abdeckt, guck mal auf der Website Calcmaps vorbei (selbstverständlich kannst du dort auch andere Radien eingeben).
In der Podcast-Folge vom Donnerstag ging es um die Frage, welche Figur eigentlich unsere(!) beste ist und welche Bewegungsformen in unserer Natur liegen. Ich habe mich vor einigen Jahren sehr intensiv mit diesen Themen beschäftigt und verlinke dir hier wie versprochen zwei Artikel aus dieser Zeit: Interview auf Spiegel Online, Übungsvideos bei Men's Health.
Wenn du dir mehr dazu ansehen willst, schau unbedingt in den YouTube-Kanal von MovNat rein. MovNat steht für Movement Naturelle, ein Fitnesskonzept, das der Franzose Erwan Le Corre begründet hat. Vor zehn Jahren sind wir gemeinsam eine zeitlang druch den brasilianischen Dschungel getobt – und ich kann seine Philosophie uneingeschränkt empfehlen. Beispielhaft sei dieses Video von einem der Trainer genannt, die Erwan ausgebildet hat: Six natural movements you should do every day. Auch Erwans „Bibel” in gedruckter Form gibt es mittlerweile auf Deutsch: Natural Movement – zurück zur natürlichen Bewegung. Für mehr Kraft, Ausdauer und einen gesunden Körper. Hier bei Amazon ansehen
Außerdem kommen hier ein paar weitere Tools für das Training zuhause:
Balance Board // Für kurzweiliges Gleichgewichtstraining und als „trockene” Variante für alle Board-Sportarten // Zum Beispiel: Wahu-Board
Kettle Bells // Kugelhanteln mit einem henkelförmigen Griff, etwa für Kniebeugen, aber noch für viel mehr // Zum Beispiel: Movit Kettlebells
Klimmzugstange // Es müssen nicht gleich Hunderte Klimmzüge sein, schon das Hängen ist ein super Training // Zum Beispiel: Stabile Klimmzugstange für die Wandmontage von Gorilla Sports inkl. elastischem Band zur Gewichtsunterstützung
Und zum Schluss noch ein bisschen Kletter-Inspiration für die eigenen vier Wände (alles YouTube-Videos): Masha klettert um ihren Tisch, „Der Boden ist Lava” als Extrem-Edition und das Um-den-Partner-Klettern als Koala-Variante.
Viel Spaß, stay strong und bis zur nächsten Podcast-Folge!
Christo Foerster
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
