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Hey Max.
Seit ein paar Wochen trage ich eine einfache Fitness-Uhr am Handgelenk – eigentlich um zu prüfen, ob und wie sich das Eisbaden und andere Faktoren (wie zum Beispiel meine Draußenstunden) auf die Schlafqualität auswirken. Seitdem sehe ich auch die Anzahl der Schritte, die ich mache. Dass es an einem einzigen Tag um die 140.000 sein könnten, erfordert ehrlich gesagt viel Vorstellungskraft. Aber wer 100 Kilometer in 24 Stunden wandert, erreicht diese Zahl in etwa. Genau um solche großen Wander-Herausforderungen geht es in der aktuellen Podcast-Folge. Und auch in diesem Newsletter steht das Wandern von langen Strecken in kurzer Zeit im Mittelpunkt.
Das erwartet dich:
🔘 Wander-Events in 2023
🔘 Ausrüstung für Wander-Events
🔘 Energieriegel selber machen
🔘 Die „besten" Wander-Bücher
Ausrüstung für Wander-Events // Auch wenn selbst Details den Ausschlag geben können, ob du es ins Ziel schaffst oder nicht, sind die Schuhe wohl der wichtigste Ausrüstungsgegenstand. Neben der Passform, einer vernünftigen Dämpfung und einer breiten Zehenbox, würde ich bei einem langen Marsch auch auf eine möglichst geringe „Sprengung” achten (das ist der Höhenunterschied zwischen Ferse und Vorfuß). Eine der Vorreiter-Marken ist hier Altra – zum Beispiel mit dem Lone Peak 7 (auch extraweit und als Damen-Modell erhältlich). Auch gut geeignet für lange Wanderungen, bei denen die Geschwindigkeit eine Rolle spielt: der stark gedämpfte Trailschuh Asics Nabuco 11 für anspruchsvolles Gelände (gibt's natürlich ebenfalls als Damen-Modell). Leichte Rucksäcke, die aus dem Trailrunning kommen, aber auch für sportliche Wanderungen geeignet sind, findest du in der Trailblazer-Serie von Montane. Dann habe ich von doppellagigen Socken gesprochen, den Wrightsocks. Zur Vorbeugung gegen Blasen hilft auch das Einschmieren der Füße mit Vaseline, Hirschtalg oder der Second Skin Creme speziell für Sportler (auch mit Hirschtalg). Und falls du dich unterwegs doch mal kurz setzen möchtest, ist zum Beispiel dieses faltbare Sitzkissen von Therm-a-rest Gold wert.
Energieriegel selber machen // Hatten wir hier schonmal das Thema (ganz klein), aber ich will es gerne weiterdrehen: Zum Beispiel mit diesen Rezepten aus dem Bergzeit-Blog zauberst du Riegel, die eine hohe Energiedichte aufweisen. Außerdem kannst du die Riegel nach Belieben individualisieren – Honig statt Zucker, gemahlene Nüsse statt Mehl, pflanzliche statt Kuhmilch, Haferflocken glutenfrei, Eier mit rein oder nicht … Transportieren lassen sich die Riegel hervorragend in den Aufbewahrungsboxen von Klean Kanteen.
Die „besten” Wander-Bücher // Selbstverständlich eine subjektive Auswahl – und unabhängig vom Wandern als Event: „Gehen. Weiter gehen.” von Erling Kagge, „Der Salzpfad” und „Wilde Stille” von Raynor Winn sowie „Wanderlust” von Rebecca Solnit. Wenn es ein ordentlicher Tritt in den Hintern sprich Motivationskick sein soll, hilft „Never Finished” von David Goggins (bislang nur im englischsprachigen Original erhältlich und allgemein auf sportliche Herausforderungen bezogen).
Allen kurzentschlossenen RuhrgebietlerInnen sei noch das „Travel Concert” am Montag, 13. März, um 19 Uhr im Konzerthaus Dortmund empfohlen: FREI RAUS Freund André Baumeister von Fram Science Travel und die Dortmunder Symphoniker laden ein auf eine bild- und tongewaltige Reise in die Arktis!
Wir hören uns.
Christo Foerster
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Zitat der Woche:
„Nur wo du zu Fuß warst, bist du auch wirklich gewesen.”
Johann Wolfgang von Goethe
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